금연후신체변화 정신적변화

금연 후 신체변화 무엇이 있을까요? 많은 사람이 금연하면 금방 신체가 변화가 있을 거란 생각은 마세요. 신체의 변화가 생겨도 신체적으로 느끼지 못하고 마음만 그런 느낌이 듭니다. 곧 연말 오고 새해가 되면 보통 많은 약속과 다짐이 금연인데요. 마음 다짐만큼 확실한 방법이 없지만 요즘 보조 금연제를 병행하시면 쉽게 하지만 그것도 마음가짐부터 시작입니다.

주변 분 중에 금연하게 되면 주로 신체변화 중에서 살이 찌거나 얼굴이 밝아지는 것을 보기도 합니다. 금연 후 신체변화는 무엇이 있을까요? 이제 알아보겠습니다.

흡연을 할때면 혈압이 높아지고 맥박이 빠르게 뛰며 손발이 차가워진다

금연한지 20분만에  혈압이 정상으로 떨어지고 손과 체온이 정상으로 올라간다

8시간후 혈중 일산화탄소량이 정상으로 떨어지고 혈중 산소량이 정산치로 올라간다

12시간후 심장마비 위험이 감소한다

2-3주후 혈액수환이 좋아지ㅕ 폐 기능이 30% 이상 증가한다

1-9개월후 기침,코막힘,피로,호흡곤란 등이 모두감소한다

1년후 심장마비의 위험이 흡연자의 절반으로 줄여든다

5년후 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반 수준으로 줄어드다.

구강암, 후두암, 식도암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반 수준으로 줄여든다.

10년후 폐암으로 사망할 확률이 비흡여나와 같아진다.

구강함, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험이 비흡연자와 같아진다.

금연후 정신적 변화

담배를 피우지 않는 분들이 느끼는 아침기상의 상쾌함(가벼움)을 느낄 수 있습니다.

금단현상의 흔한 일시적인 증상으로 기분이 좋았다가 급작스레 나빠졌다를 반복합니다.

변비 현상은 아닌데요. 변비현상처럼 일시적인 금연 후 정신적 변화 일 뿐입니다.

체중 증가를 부르는 것이 식욕 증가인데요. 금단현상 중 1시간마다 칼로리 없는 간식을 먹었는데 갑자기 끊기가 힘들어서 대신 다른 음식을 찾는 금단현상입니다. 금단현상이 사라지면서 정상으로 되돌아가는 것이 보통입니다.

나머지 금단현상으로 졸음이 올 수도 있고 여러 방면으로 오지만 얼마 지나지 않아 정상으로 돌아온다는 걸 명심하면 됩니다.

앞에서 얘기했듯이 금연이 한다는 것은 마음 다짐이 제일 중요하며 보조제는 보조제일 뿐 그것이 금연의 핵심이 될 수 없습니다. 그리고 1달을 금연하든 1년을 금연하든 한 번에 금연에 성공한 사람이 소수며 주위 지인은 10년을 금연에 성공하였지만 다시 흡연자로 되는 걸 봤습니다. 금연자가 된다면 머릿속에 담배 생각을 비워야 하며 담배생각이 들어온다면 나와는 상관없는 척하는 마인드가 필요합니다.

금연 1년 정도는 하루에 매회 생각이 나지만 사탕이나 군것질보다는 시원한 물 한잔이 오히려 좋습니다. 저는 1년 단위로 3번의 실패 끝에 금연자로 성공했으며 실패할 때마다 담배를 사고 버리고 나누어주고 계속된 방법으로 하니 금연에 빈틈이 보여서 성공했습니다.

마지막으로 금연할 때 피해야 할 5가지 소개하며 마칩니다.

주위의 모든 흡연자

커피,홍차,콜라등의 카페인 음료

맴고 달고 기름진 음식

식후 커피

스트레스와 음주